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Programa de 5 Dias para Construir Músculo Magro com Foco na Parte Superior do Corpo
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Treinos
Treino de 40 Minutos para Fortalecer o Glúteo
40 minutos
Treino de 40 Minutos para Construir Parte Superior do Corpo
42 minutos
Construção de Força nas Pernas em 40 Minutos
38 minutos
Força das Pernas: 40 Min Construção
39 minutos
Treino de 30 Minutos para Glúteos com Peso Corporal
30 minutos
Construtor de Pernas de 30 Minutos
30 minutos
Construtor de Glúteos de 40 Minutos
39 minutos
Desenvolver Ombros Definidos
49 minutos
O Construtor de Rock Back
46 minutos
Treino para Construir Abdominais Fortes
28 minutos
Exercícios
Puxada com Banda de Resistência Leve
Complexo de Remada Inclinada com Barra e Levantamento Terra
Subida com Halteres
Curl de Isquiotibiais com Bola de Estabilidade
Ponte de Glúteos com Bola de Estabilidade
Pendlay Row
Pull Up Pulldown Rocky
Flexibilidade
Desporto para Pessoas com Deficiência
Agachamento Búlgaro com Barra Eccêntrica