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4 Semanas
Treinos
Upper Body Stretching
8 minutos
Upper Body Session
40 minutos
Destruição da Parte Superior do Corpo
40 minutos
Parte Superior do Corpo 30M
30 minutos
Upper Body Fire EMOM
51 minutos
Hora de Pump de Parte Superior do Corpo
45 minutos
Upper Body EMOM Smash
48 minutos
Upper Body Smasher
48 minutos
Upper Body
50 minutos
Parte Superior do Corpo
35 minutos
Exercícios
Remada com Barra para Deltóides Posteriores
Remada com Halteres em Banco Inclinado e de Barriga
Remada com Halteres em Banco Inclinado e em Posição Prona Alternada
Elevação Y em Inclinação com Halteres Invertidos
Encolhimento com Barra em Pé
Retração da Escápula com Halteres em Inclinação Prona
Encolhimento com Cabo em Pé
SMR Parte Superior das Costas
Alongamento da Parte Superior das Costas SMR
Remada Inversa Alternada com Halteres em Inclinação