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42 min

Barra +

Pernas

595 kcal

Strong Butt

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio de 5 Dias para Mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

Desaceleração

Aquecimento

Elevação Lateral da Perna (Hidrante)

Right side

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral da Perna (Hidrante)

Left side

30 sTempoSem equipamento

Chute para Glúteos

Right side

30 sTempoSem equipamento

Chute para Glúteos

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

1 m

Elevação de Anca com Barra

Light weight

8Repetições10 lbs

Descanso

1 m

Elevação de Anca com Barra

Light weight

8Repetições10 lbs

Descanso

2 m

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