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43 min

Barra +

Pernas

Glúteo e Quadríceps

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 5 Dias para Mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força

Rabo #3

Rabo #4

Alongamento

Aquecimento

Elevação Lateral da Perna (Hidrante)

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral da Perna (Hidrante)

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Chute para Trás

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Chute para Trás

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Bom Dia

10Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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