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43 min

Barra +

Pernas

Glúteo e Quadríceps

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 5 Dias para Mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força

Rabo #3

Rabo #4

Alongamento

Aquecimento

Elevação Lateral da Perna (Hidrante)

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral da Perna (Hidrante)

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Chute para Trás

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Chute para Trás

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Bom Dia

10Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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