Treino

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40 min

Cabo +

Dorsais +

Parte Superior do Corpo, Abdómen e HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 5 Dias para Mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Parte Superior #1

Parte Superior #2

Abdómen #1

Abdominais #2

HITT #1

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

Para a frente

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Braços

Para trás

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Pulsos

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Pulsos

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Supino com Barra

8Repetições10 lbs

Puxada na polia alta

8Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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