Treino

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40 min

Barra +

Quadríceps +

451 kcal

Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio Forte para Homens em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Pernas #1

Pernas #2

Pernas #3

Pernas #4

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Right side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Left side

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right side

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Left side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Left side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento

15 sTempoSem equipamento

Descanso

1 m

Agachamento com Barra

Ajusta os pesos em conformidade

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

Agachamento com Barra

Ajusta os pesos em conformidade

6Repetições95 lbs

Descanso

2 m

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