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21 min

Sem Equipamento

Abdominais +

173 kcal

Core

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Base de Fitness Forte para Homens em 8 Semanas

24 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Circuito #1

Circuito #2

Circuito #3

Alongamento

Aquecimento

Rotação do Tronco

15 sTempoSem equipamento

Prancha

15 sTempoSem equipamento

Prancha Lateral

Lado direito

15 sTempoSem equipamento

Prancha Lateral

Lado esquerdo

15 sTempoSem equipamento

Descanso

1 m

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