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43 min

Banco +

Parte Superior do Corpo

Empurrão Intermediário

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treino Intermediário para Ficar Forte

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Peito

Ombros

Tríceps

Alongamento

Aquecimento

Círculo de Braços

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Separação com Banda de Resistência

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Supino com Barra

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

Supino com Barra

6Repetições95 lbs

Descanso

2 m

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