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43 min

Barra +

Pernas

547 kcal

Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Construir Músculo Magro com Foco na Parte Superior do Corpo

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força

Alongamento

Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Agachamento com Barra

10Repetições45 lbs

Descanso

30 s

Agachamento com Barra

10Repetições135 lbs

Descanso

90 s

Agachamento com Barra

10Repetições185 lbs

Descanso

90 s

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