Treino

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35 min

Barra +

Ombros +

320 kcal

Upper Body

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Construir Músculo Magro com Foco na Parte Inferior do Corpo

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

Forward

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Braços

Backward

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Pulsos

Right side

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Pulsos

Left side

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Right side

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Left side

30 sTempoSem equipamento

Pressão sobre a cabeça (OHP)

8Repetições25 lbs

Descanso

1 m

Pressão sobre a cabeça (OHP)

6Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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