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30 min

Cabo +

Ombros +

311 kcal

Treino de Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio para a Parte Inferior do Corpo em 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Peito e Costas

Ombros

Braços

Alongamento

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Remada Unilateral Inclinada

Lado direito

8Repetições20 lbs

Remada Unilateral Inclinada

Lado esquerdo

8Repetições20 lbs

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