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27 min

Sem Equipamento

Ombros +

296 kcal

Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treino para a Parte Superior do Corpo em Casa de 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Alongamento

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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