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28 min

Sem Equipamento

Parte Inferior das Costas +

315 kcal

Upper Gains

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treino para a Parte Superior do Corpo em Casa de 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Alongamento

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Right side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Left side

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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