Treino

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45 min

Halter +

Quadríceps +

372 kcal

Lower Body Essentials B

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Ginásio Intermediário de 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Left Side

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

30 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

15 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

15 sTempoSem equipamento

Agachamento com Barra

Light Weight!

20Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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