Treino

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29 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

304 kcal

Recuperação Ativa e Alongamento

Este treino faz parte deste plano:

Treinos Máximos de 30 Minutos Apenas com Halteres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Movimentos #1

Movimentos #2

Desaceleração

Aquecimento

Alongamento de Joelho Único ao Peito

Lado Esquerdo

15 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Alongamento de Joelho Único ao Peito

Lado Direito

15 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Sapo

40 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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