Treino

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30 min

Halter

Quadríceps +

342 kcal

Esmagamento de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Treinos Máximos de 30 Minutos Apenas com Halteres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Força #3

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Balanço de Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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