Treino

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48 min

Barra +

Quadríceps +

435 kcal

Leg Day Best Day

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Glúteos Completo na Academia

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Desaceleração

Aquecimento

Postura do Gato e da Vaca (Bitilasana)

20 sTempoSem equipamento

Postura da Criança (Balasana)

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento

20RepetiçõesSem equipamento

Agachamento

20RepetiçõesSem equipamento

Agachamento com Barra

Lightweight warmup

20Repetições10 lbs

Agachamento com Barra

Lightweight warmup

20Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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