Treino

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38 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

379 kcal

Full Body Bodyweight Smash

Este treino faz parte deste plano:

Plano Inicial de Exercícios com o Peso do Corpo em Casa

28 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Joelho

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento dos Quadríceps deitado

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento dos Quadríceps deitado

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Alongamento de Isquiotibiais 90/90

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Isquiotibiais 90/90

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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