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29 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

284 kcal

Sessão de Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Casa de 30 Minutos de Eficiência

29 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Joelho

30 sTempoSem equipamento

Alongamento dos Quadríceps deitado

Left side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento dos Quadríceps deitado

Right side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento de Isquiotibiais 90/90

Left side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento de Isquiotibiais 90/90

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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