Treino

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40 min

Banda de Resistência +

Peito +

373 kcal

Soco de Parte Superior do Corpo com Bandas

Este treino faz parte deste plano:

Recomposição Corporal com Bandas e Minibandas em 4 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento Cruzado de Ombros

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Descanso

2 s

Alongamento Cruzado de Ombros

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento do Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Flexão de Yoga

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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