Treino

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40 min

Halter +

Peito +

329 kcal

Treino Completo de Empurrão na Ginásio

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Fortalecer as Costas

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Alongamento das Costas do Cotovelo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Postura do Gato e da Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Peito na Parede com Braços Flexionados

Lado Esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Peito na Parede com Braços Flexionados

Lado Direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Flexão Alternada do Ombro

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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