Plano de Treino

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20 Treinos

4 Semanas

Este é um plano de 5 dias/semana. Mas você define seu próprio cronograma quando começar.

Programa de 5 Dias para Fortalecer as Costas

Dia 1

Treino Completo de Parte Superior do Corpo

Dia 2

Treino Completo de Pernas e Ombros

Dia 3

Dia de recuperação

Dia 4

Treino Completo de Puxada na Ginásio

Dia 5

Treino Completo de Empurrão na Ginásio

Programa de 5 Dias para Fortalecer as Costas

20 Treinos|4 Semanas

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