Treino

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42 min

Cabo +

Peito +

431 kcal

Treino Completo de Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Fortalecer as Costas

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Alongamento das Costas do Cotovelo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento para Cima

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombros

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombros

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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