Treino

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49 min

Halter +

Quadríceps +

503 kcal

Gym Lower Body Smash

Este treino faz parte deste plano:

Força da Parte Inferior do Corpo em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Postura do Gato e da Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Cão Voltado para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Ponte de Glúteos

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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