Treino

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46 min

Halter +

Ombros +

413 kcal

Queimador de corpo inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Caminho de 4 Dias para Braços Magros e Abdómen Forte

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Separação com Banda de Resistência

25 sTempoSem equipamento

Posição da Borboleta - Aquecimento

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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