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31 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

244 kcal

Optional: Abs & Run

Este treino faz parte deste plano:

Construa uma Costas Forte em 4 Semanas

24 Treinos

4 Semanas

Warmup

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Finalizador

Desaceleração

Warmup

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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