Treino

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31 min

Halter +

Quadríceps +

225 kcal

Sessão de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Dumbbells para Potência da Parte Inferior do Corpo

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Lado Esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Lado Direito

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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