Treino

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30 min

Halter +

Parte Superior do Corpo

225 kcal

Chest & Triceps

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Foco Superior com Equipamento em Casa de 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Separação com Banda de Resistência

30 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Faixa de Resistência à Volta do Mundo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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