Treino

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40 min

Kettlebell +

Glúteos +

314 kcal

Quadríceps e Glúteos

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio Focado na Parte Inferior do Corpo em 8 Semanas

40 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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