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41 min

Halter +

Quadríceps +

319 kcal

Upper Body & Cardio

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio de 8 Semanas para Estar Pronto para o Verão

40 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento Escapular na Parede

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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