Treino

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37 min

Máquina +

Quadríceps +

283 kcal

Dia de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Definição de Verão para Homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Desaceleração

Aquecimento

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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