Treino

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36 min

Sem Equipamento

Isquiotibiais +

251 kcal

Abdominais e Corrida

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Definição de Verão para Homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Desaceleração

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

12RepetiçõesSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

12RepetiçõesSem equipamento

Chute de Glúteos

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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