Treino

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40 min

Kettlebell +

Abdominais +

323 kcal

Desafio de Isquiotibiais e Abdominais

Este treino faz parte deste plano:

Roteiro de 4 Dias para um Corpo Definido para Homens

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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