Treino

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30 min

Halter +

Pernas

210 kcal

Queima de Glúteos

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treino Minimalista para Mulheres de 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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