Treino

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45 min

Esteira +

Quadríceps +

360 kcal

Parte Superior do Corpo & LISS

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Treino de Aumento Magro de 4 Dias para Homens

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado Esquerdo

15 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado direito

15 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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