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46 min

Halter +

Quadríceps +

428 kcal

Parte Superior do Corpo & HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 8 Semanas para Iniciantes a Intermediários para Mulheres

32 Treinos

9 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento Escapular na Parede

30 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

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