Treino

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35 min

Máquina +

Panturrilhas +

249 kcal

Dia de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano Seguro para os Joelhos Masculino de 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Caminhada com Joelho Alto

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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