Treino

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20 min

Sem Equipamento

Abdominais +

118 kcal

Core e Mobilidade

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia para Mulheres de 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Núcleo

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Núcleo

Insecto Morto

40 sTempoSem equipamento

Insecto Morto

40 sTempoSem equipamento

Insecto Morto

40 sTempoSem equipamento

Elevação de Quadril com Joelho Flexionado

40 sTempoSem equipamento

Elevação de Quadril com Joelho Flexionado

40 sTempoSem equipamento

Elevação de Quadril com Joelho Flexionado

40 sTempoSem equipamento

Prancha Lateral

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Prancha Lateral

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Prancha Lateral

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Prancha Lateral

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

40 s

Prancha Lateral

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

40 s

Prancha Lateral

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

40 s

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