Treino

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20 min

Sem Equipamento

Oblíquos +

108 kcal

Sessão de Core e Mobilidade

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia para Homens de 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Core

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Core

Crunch

30 sTempoSem equipamento

Crunch

30 sTempoSem equipamento

Crunch

30 sTempoSem equipamento

Crunch

30 sTempoSem equipamento

Torção Russa

30 sTempoSem equipamento

Torção Russa

30 sTempoSem equipamento

Torção Russa

30 sTempoSem equipamento

Torção Russa

30 sTempoSem equipamento

Rotação em Prancha Lateral

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Rotação em Prancha Lateral

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Rotação em Prancha Lateral

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Rotação em Prancha Lateral

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Rotação em Prancha Lateral

Lado Direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

35 s

Rotação em Prancha Lateral

Lado Direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

35 s

Rotação em Prancha Lateral

Lado Direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

35 s

Rotação em Prancha Lateral

Lado Direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

35 s

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