Treino

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27 min

Sem Equipamento

Abdominais +

253 kcal

Parte Superior do Corpo & HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia para Mulheres Iniciantes de 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Arrefecimento

Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteos

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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