Treino

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27 min

Sem Equipamento

Oblíquos +

148 kcal

Sessão de Core e Mobilidade

Este treino faz parte deste plano:

Plano Avançado de Calistenia de 4 Semanas para Homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Núcleo #1

Núcleo #2

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Aquecimento

Flexão Alternada do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteos

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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