Treino

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38 min

Halter +

Quadríceps +

287 kcal

Parte Inferior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Divisão em 5 Dias para Homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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