Treino

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30 min

Sem Equipamento

Oblíquos +

250 kcal

Treino de Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia Completo para Homens em 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

25 sTempoSem equipamento

Deslizamento Escapular na Parede

25 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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