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45 min

Halter +

Quadríceps +

442 kcal

Upper Body & HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Treino de Perda de Gordura Elite para Mulheres de 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cardio Warmup

Warmup

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento Escapular na Parede

30 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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