Treino

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28 min

Sem Equipamento

Abdominais +

155 kcal

Core e Mobilidade

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Calistenia Elite para Mulheres de 4 Semanas

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Core

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Aquecimento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Flexão Quadrúpede Plus

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

20 sTempoSem equipamento

Caminhada com Joelho Alto

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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