Treino

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27 min

Sem Equipamento

Oblíquos +

148 kcal

Core & Mobility Session

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Calistenia Elite para Homens de 4 Semanas

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Core #1

Core #2

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Aquecimento

Flexão Alternada do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteos

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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