Treino

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49 min

Bicicleta Estacionária +

Quadríceps +

408 kcal

Desafio de Pernas & LISS

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treino Avançado de 5 Dias para Homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Cardio

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteos

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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