Treino

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40 min

Cabo +

Glúteos +

306 kcal

Sessão de Glúteos e Isquiotibiais

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Construção de Glúteos para Mulheres em 8 Semanas

40 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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