Treino

Iniciar Treino

39 min

Caixa Pliométrica +

Quadríceps +

295 kcal

Pump de Quadríceps & Glúteos

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Construção de Glúteos para Mulheres em 8 Semanas

40 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Arrefecimento

Aquecimento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Adicionar Exercício

Compartilhe

Iniciar Treino